Préparation HYROX au Pays Basque – Entraînement en Petits Groupes

HYROX est LA compétition de fitness racing qui combine 8 km de course et 8 stations d’exercices fonctionnels (sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Ce format explosif demande une préparation physique complète et méthodique pour performer le jour J.

CANCHA vous propose une approche unique de la préparation HYROX au Pays Basque : des séances programmées par des préparateurs physiques diplômés d’État, en petits groupes de 10 personnes maximum. Cette configuration garantit une attention personnalisée, une correction technique précise et une progression adaptée à votre niveau.

Contrairement aux boxes CrossFit de la région où les cours HYROX accueillent 15 à 20 personnes, CANCHA limite volontairement ses groupes à 12 athlètes. Résultat : votre coach voit chacun de vos mouvements, corrige votre technique en temps réel sur les 8 stations, ajuste les charges et les volumes d’entraînement selon votre progression.

1. Petits groupes de 12 maximum – Attention personnalisée garantie sur chaque station HYROX

2. Coachs préparateurs physiques – Diplômés d’État, formés aux sciences de l’entraînement et à la périodisation

3. Programmation scientifique – Pas d’improvisation : chaque séance s’inscrit dans une progression méthodique vers votre objectif HYROX

4. Équipement complet – 300m² avec tout le matériel HYROX : sleds, rameurs Concept2, assault bikes, wallballs, sandbags, etc.

5. Approche individualisée – Que vous visiez votre premier HYROX ou un podium, votre préparation est adaptée à votre niveau

HYROX est une course de fitness accessible à tous les niveaux qui se déroule en salle. Le format est identique partout dans le monde, ce qui permet de comparer vos performances globalement.

Format de la course :

• 8 km de course (divisés en 8 x 1 km)
• Entre chaque kilomètre : 1 station d’exercice fonctionnel
• Durée moyenne : 1h à 1h45 selon votre niveau

Les 8 stations HYROX :

1. 1000m SkiErg – Cardio haut du corps
2. 50m Sled Push – Poussée de traîneau chargé
3. 50m Sled Pull – Tirage de traîneau chargé
4. 80m Burpee Broad Jumps – Burpees avec saut en longueur
5. 1000m Rowing – Rameur
6. 200m Farmers Carry – Port de kettlebells
7. 100m Sandbag Lunges – Fentes avec sac lesté
8. 75/100 Wall Balls – Lancers de ballon au mur

Chez CANCHA, nous ne faisons pas que reproduire le format HYROX en séance. Nous construisons une préparation physique complète qui développe toutes les qualités requises pour performer le jour de la course.

Développement de l’endurance cardiovasculaire

HYROX demande une base aérobie solide pour enchaîner 8 km de course entrecoupés d’efforts intenses. Nos séances intègrent du travail d’endurance de base (rameur, vélo, course) et des efforts fractionnés qui simulent l’alternance course/stations.

Maîtrise technique des 8 stations

Chaque station HYROX demande une technique spécifique. En petits groupes de 10, nos coachs peuvent corriger individuellement votre technique sur le sled push, optimiser votre efficacité au rameur, peaufiner vos wall balls. Cette attention technique fait la différence entre terminer épuisé et performer.

Renforcement musculaire spécifique

Le sled push/pull, le farmers carry et les sandbag lunges sollicitent intensément vos jambes, votre dos et votre gainage. Nous intégrons du renforcement musculaire ciblé pour développer la force nécessaire sur ces stations tout en prévenant les blessures.

Gestion de l’effort et stratégie de course

HYROX n’est pas un sprint. C’est une épreuve d’endurance où la gestion du rythme est cruciale. Nos coachs vous apprennent à doser vos efforts, à identifier vos stations fortes et faibles, à construire une stratégie de course adaptée à votre profil.

Préparation mentale

L’aspect mental est souvent sous-estimé en HYROX. Enchaîner 8 km et 8 stations demande une résilience mentale importante. L’ambiance de nos petits groupes, où chacun se soutient, vous prépare à affronter l’inconfort et à ne pas abandonner quand ça brûle.

Simulations HYROX complètes

Périodiquement, nous organisons des simulations HYROX complètes ou partielles pour vous permettre de tester votre niveau, affiner votre stratégie de course et identifier les axes de progression. Ces simulations se font toujours en petits groupes avec feedback individualisé post-séance.

Programmation individualisée

Pour les athlètes qui préparent une compétition HYROX spécifique, nous pouvons adapter la programmation pour optimiser votre pic de forme le jour J. Nos préparateurs physiques construisent alors une périodisation sur mesure : phase de volume, phase d’intensité, phase d’affûtage.

L’un des grands atouts de HYROX est son accessibilité. Des catégories existent pour tous les niveaux, et CANCHA vous prépare quel que soit votre point de départ.

Débutants HYROX (Division Open)

Vous n’avez jamais fait de HYROX et l’idée de courir 8 km vous semble déjà ambitieuse ? Parfait, c’est exactement pour vous que HYROX Open existe. Les charges sont adaptées, et chez CANCHA, nous construisons votre progression sur plusieurs mois pour arriver prêt le jour J.

Charges HYROX Open Femmes : Sled push 70kg, Sled pull 85kg, Farmers 2x16kg, Wall ball 4kg

Charges HYROX Open Hommes : Sled push 102kg, Sled pull 123kg, Farmers 2x24kg, Wall ball 6kg

Athlètes intermédiaires (Division Pro)

Vous avez déjà fait un ou plusieurs HYROX Open et souhaitez passer en Pro ? Ou vous avez une bonne base de CrossFit/functional training et visez directement le Pro ? CANCHA vous prépare avec une programmation qui monte progressivement en intensité et en volume.

Charges HYROX Pro Femmes : Sled push 90kg, Sled pull 115kg, Farmers 2x20kg, Wall ball 6kg

Charges HYROX Pro Hommes : Sled push 152kg, Sled pull 178kg, Farmers 2x32kg, Wall ball 10kg

Format Doubles (en équipe de 2)

HYROX Doubles permet de partager l’effort avec un partenaire. Chaque kilomètre et chaque station sont divisés entre les deux coéquipiers. C’est un excellent format pour découvrir HYROX ou pour performer en équipe. Chez CANCHA, l’ambiance de groupe facilite la création de binômes pour s’entraîner et participer ensemble.

Format Relay (relais à 4)

Le format Relay divise la course entre 4 athlètes. Chacun fait 2 km + 2 stations avant de passer le relais. C’est parfait pour s’initier ou pour une approche plus ludique. CANCHA peut vous aider à constituer votre équipe et à définir l’ordre de passage optimal selon les points forts de chacun.

CANCHA dispose de 300m² équipés de tout le matériel nécessaire pour une préparation HYROX optimale :

• Rameurs Concept2 – Les mêmes que lors des compétitions HYROX officielles
• Ski-Ergs Concept2 – Pour la première station
• Assault Bikes – Travail cardio complémentaire
• Sleds professionnels – Pour simuler push et pull avec charges exactes
• Kettlebells – Toutes charges pour farmers carry progressif
• Sandbags – Différents poids pour préparer les lunges
• Wall balls – 4kg, 6kg, 10kg selon votre division
• Espace course – Possibilité de simulations running indoor/outdoor

Notre parking gratuit spacieux vous permet d’arriver sereinement, sans le stress de chercher une place comme dans les salles du centre de Bayonne ou Anglet.